מאמרים · סשה בלבין
admin
-
הרפיית שרירים מתקדמת: לשחרר את הגוף, שריר אחרי שריר
הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) היא טכניקה פשוטה: מכווצים ומשחררים קבוצת שרירים אחת אחרי השנייה, ולומדים להבחין בהבדל בין מתח לרפיון. הנה מה זה, איך מתרגלים, ולמה זה כל כך עוזר.
-
לחקור את הכעס: איך הופכים רגש שכולם נמנעים ממנו לאנרגיה שמשרתת אותנו
כעס הוא אחד הרגשות שהכי קשה לנו איתם, ולכן רובנו או נמנעים ממנו או משתמשים בו לרעה. אבל כעס הוא רק כעס, אנרגיה עוצמתית שנושאת מידע. הנה איך לומדים לחקור אותו, לבטא אותו בנקיות, ואפילו להזיז אותו בגוף כאנרגיה חיה.
-
לחקור את הפחד: איך לשבת עם מה שמפחיד אותנו ולהגיב מתוך בחירה
פחד הוא רגש ליבה טבעי שכולנו מרגישים, אבל כל אחד עושה משהו אחר מולו. הנה הזמנה לגלות מי אנחנו מול הפחד, איך לשבת איתו במקום לברוח ממנו, ולמצוא את החופש לבחור איך להגיב.
-
מדיטציית מקלחת: להפוך רגע יומיומי לתרגול נוכחות
לא צריך כרית מדיטציה כדי לתרגל נוכחות, מספיקה מקלחת. מדיטציית מקלחת משלבת נשימה, חושים והכרת תודה ברגע שאנחנו ממילא עושים כל יום. הנה מה זה, ואיך מתרגלים.
-
מדיטציית נוטינג: לתת שם למחשבה, ולתת לה ללכת
מדיטציית נוטינג היא טכניקה פשוטה ועוצמתית: כשמחשבה עולה, נותנים לה שם, ומשחררים. הנה מה זה, למה זה עובד, ואיך מתרגלים את “סימון” המחשבות, צעד אחר צעד.
-
מדריך מדיטציה למתחילים: איך מתחילים, כמה זמן, ואיזה סוג
מדיטציה לא דורשת ציוד, ניסיון או שעות פנויות, רק כמה דקות ומקום שקט. הנה מדריך מתחילים: מה זה בעצם, איך מתרגלים מדיטציית מיקוד פשוטה, כמה זמן וכמה פעמים, וסקירה של סוגי מדיטציה לבחור מהם.
-
מודעות ללא בחירה: להיות עם כל מה שעולה, בלי לבחור
מודעות ללא בחירה היא תרגול שבו אנחנו פשוט נוכחים לכל מה שעולה, צליל, תחושה, מחשבה, בלי לבחור על מה להתמקד ובלי לשפוט. הנה מה זה אומר, מה היתרונות, ואיך מתרגלים.
-
נקודות היציאה שלנו: למה אנחנו בורחים מהרגע, ואיך נשארים בו
לכולנו יש “נקודות יציאה”, דרכים קטנות לחמוק מרגע שמרגיש אינטנסיבי מדי. הנה איך לזהות אותן, ולמה דווקא היכולת לשהות באי הנוחות היא שמפתחת בנו יותר עונג, אינטימיות וזרימה.
-
נשימת 4-7-8: “הרגעה טבעית” למערכת העצבים
נשימת 4-7-8 היא תרגיל הרגעה פשוט: שאיפה ל-4, החזקה ל-7, נשיפה ל-8. הנה מה זה, איך מתרגלים נכון, ולמה זה כל כך עוזר להירגע ולהירדם.
-
נשימת קופסה: ארבעה צדדים אל הרוגע
נשימת קופסה היא תרגיל נשימה פשוט בן ארבעה חלקים שמחזיר רוגע לגוף ולנפש תוך דקות. הנה מה זה, למה זה עובד, ואיך מתרגלים, צעד אחר צעד.