מאמרים · סשה בלבין
נשימה
-
שני הזרמים: שחרור והתגשמות
כל אדם נמתח בין קוטב האדמה לקוטב התודעה, ושני זרמים זורמים בו – אחד שמשחרר ואחד שמגשים – ורק נישואיהם יוצרים שלמות אמיתית.
-
הרפיית שרירים מתקדמת: לשחרר את הגוף, שריר אחרי שריר
הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) היא טכניקה פשוטה: מכווצים ומשחררים קבוצת שרירים אחת אחרי השנייה, ולומדים להבחין בהבדל בין מתח לרפיון. הנה מה זה, איך מתרגלים, ולמה זה כל כך עוזר.
-
מדיטציית מקלחת: להפוך רגע יומיומי לתרגול נוכחות
לא צריך כרית מדיטציה כדי לתרגל נוכחות, מספיקה מקלחת. מדיטציית מקלחת משלבת נשימה, חושים והכרת תודה ברגע שאנחנו ממילא עושים כל יום. הנה מה זה, ואיך מתרגלים.
-
מדריך מדיטציה למתחילים: איך מתחילים, כמה זמן, ואיזה סוג
מדיטציה לא דורשת ציוד, ניסיון או שעות פנויות, רק כמה דקות ומקום שקט. הנה מדריך מתחילים: מה זה בעצם, איך מתרגלים מדיטציית מיקוד פשוטה, כמה זמן וכמה פעמים, וסקירה של סוגי מדיטציה לבחור מהם.
-
נשימת 4-7-8: “הרגעה טבעית” למערכת העצבים
נשימת 4-7-8 היא תרגיל הרגעה פשוט: שאיפה ל-4, החזקה ל-7, נשיפה ל-8. הנה מה זה, איך מתרגלים נכון, ולמה זה כל כך עוזר להירגע ולהירדם.
-
נשימת קופסה: ארבעה צדדים אל הרוגע
נשימת קופסה היא תרגיל נשימה פשוט בן ארבעה חלקים שמחזיר רוגע לגוף ולנפש תוך דקות. הנה מה זה, למה זה עובד, ואיך מתרגלים, צעד אחר צעד.
-
סקס טנטרי: איך מביאים נוכחות, נשימה וחיבור אל המיטה
סקס טנטרי הוא לא טכניקה אקזוטית, אלא דרך להאט, לנשום ולהיות באמת נוכחים, עם בן/בת הזוג או לבד. הנה מה זה אומר, מאיפה זה בא, ומדריך מעשי להתחיל, בזוגיות ובסולו.
-
שליטה בשפיכה דרך נשימה: איך מאריכים ומפזרים עונג בלי להסיח את הדעת
יש דרך טובה יותר מלחשוב על סבתא בשואה כדי לא לגמור מוקדם מדי. במקום להסיח את הדעת, אפשר ללמוד להאריך ולפזר את העונג בעזרת נשימה, קול ותנועה. מדריך מעשי, שלב אחר שלב, להחזיר את השליטה אל הגוף.