מה זו מדיטציית נוטינג
נוטינג (Noting), או “סימון מנטלי”, היא טכניקה שבה מזהים מחשבה או תחושה שעולה במהלך המדיטציה, נותנים לה שם, ומשחררים אותה. כשמתרגלים, טבעי שעולות מחשבות, במיוחד בהתחלה. במקום להיאבק בהן, פשוט “מסמנים” אותן: “מחשבה”, “גירוד”, “עבודה”, ומחזירים את הקשב. השיטה מקובלת במסורת הוויפאסנה.
אנחנו לא צריכים להילחם במחשבות. רק לתת להן שם, ולתת להן לחלוף.
למה זה עובד
- מיקוד טוב יותר. מתן שם למחשבה שעולה עוזר לאמן את התודעה לחזור אל אובייקט המדיטציה.
- מודעות עמוקה יותר. ככל שמבחינים ב”רעש הרקע” של התודעה, כך קל יותר לשחרר אותו.
- ניתוק בריא (detachment). מתן שם למחשבה עוזר להבין שהיא רק מחשבה חולפת, ולא חלק מהותי ממי שאנחנו.
איך מתרגלים, צעד אחר צעד
- התחילו במדיטציה. שבו בנוחות והתחילו תרגול נשימה רגיל. כדאי שתהיה היכרות בסיסית עם מדיטציה לפני שמוסיפים נוטינג.
- הבחינו במה שעולה. כשמופיעה מחשבה, תחושה או הסחה, תנו לה שם בעדינות. גירוד בזרוע? “גירוד”, ושחררו. מחשבה על עבודה? “עבודה”, ושחררו.
- שחקו עם הסימון. אפשר להתחיל פשוט: כל מחשבה היא “מחשבה”, כל רגש הוא “רגש”. אפשר גם לסמן את אופי התחושה: “נעים”, “לא נעים”, “ניטרלי”.
- התייחסו לעצמכם ברוך. סמנו בלי שיפוט. הרכות הזו היא חלק מהתרגול.
נוטינג ומיניות
הטכניקה הזו שימושית מאוד גם מחוץ לכרית. כשעולה במהלך מפגש אינטימי מחשבה מסיחה, ביקורת עצמית או דאגה, אפשר פשוט לסמן אותה (“מחשבה”, “שיפוט”) ולחזור אל הגוף, אל התחושה, אל הרגע. זו דרך עדינה לחזור להיות נוכחים.
בואו נדבר על נוכחות
לשחרר מחשבות ולחזור אל הגוף הוא לב הנוכחות, בכרית ובמיטה. אם בא לכם ללמוד את זה לעומק, זה בדיוק המקום להתחיל. לליווי אישי. ואם בא לכם קודם להמשיך לנושא קרוב, כדאי לקרוא גם על למאמר נוסף.
רוצים לקבל עוד תכנים כאלה ישר למייל? הצטרפו לרשימת העדכונים.
מוכנים ללמוד לשחרר מחשבות ולחזור אל הרגע? בואו לגלות איך, בליווי אישי.
מהמסך אל החדר
