מאמרים · סשה בלבין
admin
-
משחקי תחושה: הגוף ככלי נגינה
בטראנס מתגלה שהגוף אינו ישות עם חוקי פיזיקה קבועים, אלא כלי נגינה שהתודעה יכולה לנגן עליו. הנה ארבעה כיווני משחק עם התחושה: שליטה בעוצמה, יצירת תחושות יש מאין, שליטה בתנועה, ושליטה ברגע השיא עצמו.
-
סוגסטיות: איך מילה הופכת לחוויה (וההבדל מ”הנחיה”)
הדלת נפתחה, אנחנו בטראנס, ועכשיו צריך לדעת באיזו שפה לדבר. הנה ההבחנה שהיא המפתח לכל סשן: ההבדל בין הנחיה לסוגסטיה, ארבעת חוקי התודעה שמסבירים למה סוגסטיות בכלל עובדות, וטעימה מכללי הזהב לניסוח שמחליק פנימה במקום להיתקל בקיר.
-
לחקור את הפחד: איך לשבת עם מה שמפחיד אותנו ולהגיב מתוך בחירה
פחד הוא רגש ליבה טבעי שכולנו מרגישים, אבל כל אחד עושה משהו אחר מולו. הנה הזמנה לגלות מי אנחנו מול הפחד, איך לשבת איתו במקום לברוח ממנו, ולמצוא את החופש לבחור איך להגיב.
-
מדיטציית מקלחת: להפוך רגע יומיומי לתרגול נוכחות
לא צריך כרית מדיטציה כדי לתרגל נוכחות, מספיקה מקלחת. מדיטציית מקלחת משלבת נשימה, חושים והכרת תודה ברגע שאנחנו ממילא עושים כל יום. הנה מה זה, ואיך מתרגלים.
-
מדיטציית נוטינג: לתת שם למחשבה, ולתת לה ללכת
מדיטציית נוטינג היא טכניקה פשוטה ועוצמתית: כשמחשבה עולה, נותנים לה שם, ומשחררים. הנה מה זה, למה זה עובד, ואיך מתרגלים את “סימון” המחשבות, צעד אחר צעד.
-
מדריך מדיטציה למתחילים: איך מתחילים, כמה זמן, ואיזה סוג
מדיטציה לא דורשת ציוד, ניסיון או שעות פנויות, רק כמה דקות ומקום שקט. הנה מדריך מתחילים: מה זה בעצם, איך מתרגלים מדיטציית מיקוד פשוטה, כמה זמן וכמה פעמים, וסקירה של סוגי מדיטציה לבחור מהם.
-
מודעות ללא בחירה: להיות עם כל מה שעולה, בלי לבחור
מודעות ללא בחירה היא תרגול שבו אנחנו פשוט נוכחים לכל מה שעולה, צליל, תחושה, מחשבה, בלי לבחור על מה להתמקד ובלי לשפוט. הנה מה זה אומר, מה היתרונות, ואיך מתרגלים.
-
נקודות היציאה שלנו: למה אנחנו בורחים מהרגע, ואיך נשארים בו
לכולנו יש “נקודות יציאה”, דרכים קטנות לחמוק מרגע שמרגיש אינטנסיבי מדי. הנה איך לזהות אותן, ולמה דווקא היכולת לשהות באי הנוחות היא שמפתחת בנו יותר עונג, אינטימיות וזרימה.
-
נשימת 4-7-8: “הרגעה טבעית” למערכת העצבים
נשימת 4-7-8 היא תרגיל הרגעה פשוט: שאיפה ל-4, החזקה ל-7, נשיפה ל-8. הנה מה זה, איך מתרגלים נכון, ולמה זה כל כך עוזר להירגע ולהירדם.
-
נשימת קופסה: ארבעה צדדים אל הרוגע
נשימת קופסה היא תרגיל נשימה פשוט בן ארבעה חלקים שמחזיר רוגע לגוף ולנפש תוך דקות. הנה מה זה, למה זה עובד, ואיך מתרגלים, צעד אחר צעד.