מאמרים · סשה בלבין
מדיטציה
-
מדיטציית נוטינג: לתת שם למחשבה, ולתת לה ללכת
מדיטציית נוטינג היא טכניקה פשוטה ועוצמתית: כשמחשבה עולה, נותנים לה שם, ומשחררים. הנה מה זה, למה זה עובד, ואיך מתרגלים את “סימון” המחשבות, צעד אחר צעד.
-
מדריך מדיטציה למתחילים: איך מתחילים, כמה זמן, ואיזה סוג
מדיטציה לא דורשת ציוד, ניסיון או שעות פנויות, רק כמה דקות ומקום שקט. הנה מדריך מתחילים: מה זה בעצם, איך מתרגלים מדיטציית מיקוד פשוטה, כמה זמן וכמה פעמים, וסקירה של סוגי מדיטציה לבחור מהם.
-
מודעות ללא בחירה: להיות עם כל מה שעולה, בלי לבחור
מודעות ללא בחירה היא תרגול שבו אנחנו פשוט נוכחים לכל מה שעולה, צליל, תחושה, מחשבה, בלי לבחור על מה להתמקד ובלי לשפוט. הנה מה זה אומר, מה היתרונות, ואיך מתרגלים.
-
נקודות היציאה שלנו: למה אנחנו בורחים מהרגע, ואיך נשארים בו
לכולנו יש “נקודות יציאה”, דרכים קטנות לחמוק מרגע שמרגיש אינטנסיבי מדי. הנה איך לזהות אותן, ולמה דווקא היכולת לשהות באי הנוחות היא שמפתחת בנו יותר עונג, אינטימיות וזרימה.
-
נשימת 4-7-8: “הרגעה טבעית” למערכת העצבים
נשימת 4-7-8 היא תרגיל הרגעה פשוט: שאיפה ל-4, החזקה ל-7, נשיפה ל-8. הנה מה זה, איך מתרגלים נכון, ולמה זה כל כך עוזר להירגע ולהירדם.
-
נשימת קופסה: ארבעה צדדים אל הרוגע
נשימת קופסה היא תרגיל נשימה פשוט בן ארבעה חלקים שמחזיר רוגע לגוף ולנפש תוך דקות. הנה מה זה, למה זה עובד, ואיך מתרגלים, צעד אחר צעד.
-
שבע הצ’אקרות ושלושת המרכזים: מפה לזרימה ולאיזון בגוף, בלב ובראש
שבע הצ’אקרות הן מפת צמיחה שלמה, ואפשר לקבץ אותן לשלושה מרכזים: גוף, לב וראש. הנה איך לזהות באיזה מרכז אתה בבית, איפה יש כיווץ ותקיעות, ולמה טנטרה מזמינה אותך לארוג את כולם יחד.