מיינדפולנס בזוגיות: נוכחות שמשנה את האופן שבו אנחנו נפגשים

מה זה מיינדפולנס בזוגיות

מיינדפולנס הוא המודעות שעולה מתשומת לב לרגע ההווה, בכוונה ובלי שיפוט. בזוגיות, הוא עוזר לנו להיות מכוונים יותר גם לצרכים שלנו וגם לאלה של האהוב. אפשר לתרגל יחד או בנפרד, כי מה שחשוב הוא התרגול עצמו, לא דווקא שתעשו אותו יחד.

רוב הריבים שלנו לא קורים בהווה. הם קורים בתוך סיפור שאנחנו מספרים לעצמנו עליו.

איך נראית זוגיות מיינדפולית

קבלה. מתוך רצון לגרום לאהוב להרגיש מובן. קבלה הדדית מחזקת גם את הדימוי העצמי.
חמלה. כלפי עצמנו וכלפי האהוב. חמלה היא ההכרה שבני אדם אינם מושלמים, וכולנו ראויים לחסד ולסליחה.
סקרנות. אינטימיות וסקרנות הולכות יחד. קשר משגשג כששני הצדדים סקרנים לגבי הרעיונות, התשוקות והאמונות זה של זה.
פתיחות. זוגיות מיינדפולית נטולת התגוננות. אדם נוכח מזמין נקודות מבט אחרות, ומחפש ללמוד עוד על האהוב.

למה זה חשוב

ויסות רגשי. מיינדפולנס נותן כלים להתמודד עם רגשות קשים כשהם עולים, ולתקשר ברוגע במקום להתפרץ.
מודעות עצמית. כדי באמת לשים לב לאחר, צריך קודם ללמוד לשים לב לעצמנו. זה הבסיס.
הפחתת מתח. מיינדפולנס מרגיע את תגובת הלחץ, וזוגות רגועים יותר חווים שביעות רצון גבוהה יותר.

תרגולים פשוטים להתחיל

נשימה משותפת. שבו זה מול זה, עיניים עצומות, ידיים נפגשות בעדינות. שאיפה ל-4 שניות, החזקה ל-4, נשיפה ל-6. חזרו ארבע עד שש פעמים. תרגול קצר שמסנכרן ומרגיע.
מדיטציית חסד ואהבה (Metta). מדיטציה שממקדת חמלה ושליחת אהבה כלפי כל מי שבחיינו. היא עוזרת להמיס מחשבות ורגשות שליליים שמייצרים מתח.
תקשורת נוכחת. כשהאהוב מדבר, תנו תשומת לב מלאה. הרחיקו מסכים, שמרו על מבט עיניים, והקשיבו בלי לשפוט. אם משהו לא ברור, שאלו, ושקלו את התשובה לפני שאתם מגיבים.
קבעו זמן זה לזה. השגרה העמוסה מקשה על קרבה. גם אם ספונטניות נשמעת רומנטית יותר, קביעת זמן קבוע לזוגיות מבטיחה שהאינטימיות לא תיפול בין הכיסאות.

ומה זה עושה למיטה

נוכחות לא נשארת בסלון. אותה יכולת לשים לב בלי לשפוט, להקשיב לגוף ולנשום אל הרגע, היא בדיוק מה שהופך גם מפגש מיני לעמוק ונוכח יותר. מיינדפולנס בזוגיות הוא גם, בלי לקרוא לזה ככה, תרגול לחיי המין.

בואו נדבר על נוכחות

מיינדפולנס ונוכחות הם לב העבודה שלי, בזוגיות ובמיניות כאחד. אם בא לכם להביא את הנוכחות הזו אל הקשר, זה בדיוק המקום להתחיל. לליווי אישי. ואם בא לכם קודם להמשיך לנושא קרוב, כדאי לקרוא גם על למאמר נוסף.