העשרה ותוכן · סשה בלבין
מאמרים
ידע, כלים והשראה על מיניות, טנטרה, פלירט, תקשורת וזוגיות. מאמרים קצרים ומעשיים, לקריאה בקצב שלכם.
-
ערום מודע: איך לרכך את היחס לגוף ולחזור הביתה אל עצמנו
ערום מודע הוא הזמנה להתבונן ביחס שלנו לגוף, להבחין בשיפוטים שאנחנו נושאים איתנו, ולרכך אותם דרך נוכחות ואהבה. בפנים שני תרגילים מובנים: טקס הסרה מול מראה ומקלחת נוכחת.
-
עיסוי לינגם: מגע טנטרי שמעיר אנרגיה וחיבור
עיסוי לינגם הוא מגע טנטרי לאיבר המין הגברי, שמטרתו לא “לסיים” אלא לפתוח עונג, נוכחות וחיבור. הנה מה זה אומר, מה היתרונות, ומדריך עדין צעד אחר צעד, לזוגות וגם לסולו.
-
עבודת אור וצל: איפה האור שלי פוגש פצע, ומטיל צל
לכולנו יש אור, עוצמת ההשפעה שלנו על הסביבה, וצל, המקום שבו האור פוגש פצע פנימי ומוטל על אחרים. הנה איך אני מבין את עבודת האור והצל, איך הן קשורות, ואיך להפחית את הסיכוי שהצל שלנו יפגע בנו ובסובבים.
-
סקס טנטרי: איך מביאים נוכחות, נשימה וחיבור אל המיטה
סקס טנטרי הוא לא טכניקה אקזוטית, אלא דרך להאט, לנשום ולהיות באמת נוכחים, עם בן/בת הזוג או לבד. הנה מה זה אומר, מאיפה זה בא, ומדריך מעשי להתחיל, בזוגיות ובסולו.
-
נשימת קופסה: ארבעה צדדים אל הרוגע
נשימת קופסה היא תרגיל נשימה פשוט בן ארבעה חלקים שמחזיר רוגע לגוף ולנפש תוך דקות. הנה מה זה, למה זה עובד, ואיך מתרגלים, צעד אחר צעד.
-
נשימת 4-7-8: “הרגעה טבעית” למערכת העצבים
נשימת 4-7-8 היא תרגיל הרגעה פשוט: שאיפה ל-4, החזקה ל-7, נשיפה ל-8. הנה מה זה, איך מתרגלים נכון, ולמה זה כל כך עוזר להירגע ולהירדם.
-
נקודות היציאה שלנו: למה אנחנו בורחים מהרגע, ואיך נשארים בו
לכולנו יש “נקודות יציאה”, דרכים קטנות לחמוק מרגע שמרגיש אינטנסיבי מדי. הנה איך לזהות אותן, ולמה דווקא היכולת לשהות באי הנוחות היא שמפתחת בנו יותר עונג, אינטימיות וזרימה.
-
מודעות ללא בחירה: להיות עם כל מה שעולה, בלי לבחור
מודעות ללא בחירה היא תרגול שבו אנחנו פשוט נוכחים לכל מה שעולה, צליל, תחושה, מחשבה, בלי לבחור על מה להתמקד ובלי לשפוט. הנה מה זה אומר, מה היתרונות, ואיך מתרגלים.
-
מדריך מדיטציה למתחילים: איך מתחילים, כמה זמן, ואיזה סוג
מדיטציה לא דורשת ציוד, ניסיון או שעות פנויות, רק כמה דקות ומקום שקט. הנה מדריך מתחילים: מה זה בעצם, איך מתרגלים מדיטציית מיקוד פשוטה, כמה זמן וכמה פעמים, וסקירה של סוגי מדיטציה לבחור מהם.
-
מדיטציית נוטינג: לתת שם למחשבה, ולתת לה ללכת
מדיטציית נוטינג היא טכניקה פשוטה ועוצמתית: כשמחשבה עולה, נותנים לה שם, ומשחררים. הנה מה זה, למה זה עובד, ואיך מתרגלים את “סימון” המחשבות, צעד אחר צעד.