מאמרים · סשה בלבין
נוכחות
-
האטה ותשומת לב: איך מתחילים לתרגל טנטרה דרך הגוף
טנטרה לא מתחילה אצל בן/בת הזוג, היא מתחילה אצלנו, בגוף, בנשימה ובתשומת הלב לרגע הזה. הנה למה האטה היא נקודת הפתיחה של כל תרגול, ואיך מפתחים את המתבונן הפנימי, שריר הנוכחות שמחזיר אותנו הביתה אל עצמנו.
-
הסצנה כתיאטרון מקודש: איך בונים מרחב, זמן וקסם
סצנה טובה היא תיאטרון: מומצאת, משחקית, חולפת, ובכל זאת מסוגלת לרגש ולשנות. היא גם מקודשת, כי המטרה האמיתית שלה היא הרמת התודעה. הנה איך אני בונה מרחב, זמן וקסם שמחזיקים את כל זה.
-
מדיטציית מקלחת: להפוך רגע יומיומי לתרגול נוכחות
לא צריך כרית מדיטציה כדי לתרגל נוכחות, מספיקה מקלחת. מדיטציית מקלחת משלבת נשימה, חושים והכרת תודה ברגע שאנחנו ממילא עושים כל יום. הנה מה זה, ואיך מתרגלים.
-
קול, פקודה ושפת התנוחות: איך הגוף והקול יוצרים שדה
פקודה אחת יכולה להיות סצנה שלמה. תנוחה אחת יכולה להעביר אדם ממקום צפוף ורועש בראש למקום של שקט עמוק ופתיחות. בואו נדבר על שני הכלים הכי לא-מוערכים בארגז של מי שמוביל – הקול והגוף – ואיך הם מציירים את השדה הבלתי-נראה שבתוכו הכל קורה.
-
מדיטציית נוטינג: לתת שם למחשבה, ולתת לה ללכת
מדיטציית נוטינג היא טכניקה פשוטה ועוצמתית: כשמחשבה עולה, נותנים לה שם, ומשחררים. הנה מה זה, למה זה עובד, ואיך מתרגלים את “סימון” המחשבות, צעד אחר צעד.
-
תסמונת “הגבר הנחמד”: איך נחמדות הופכת למסכה שמכבה תשוקה
יש הבדל תהומי בין אדם רך ועדין באמת לבין מי שמשתמש ב”נחמדות” כמסכה. במאמר הזה אני מפרק את התסמונת מבפנים: למה נחמדות-כאסטרטגיה מכבה תשוקה במקום להצית אותה, ואיך מתחילים להחליף את המסכה בנוכחות אמיתית.
-
מדריך מדיטציה למתחילים: איך מתחילים, כמה זמן, ואיזה סוג
מדיטציה לא דורשת ציוד, ניסיון או שעות פנויות, רק כמה דקות ומקום שקט. הנה מדריך מתחילים: מה זה בעצם, איך מתרגלים מדיטציית מיקוד פשוטה, כמה זמן וכמה פעמים, וסקירה של סוגי מדיטציה לבחור מהם.
-
מהפרנדזון לנוכחות: למה “נחמד” לא נדלק, ומה כן
הפרנדזון הוא לא קונספירציה נגדך וגם לא חוסר צדק. הוא משוב. במאמר הזה אני מסביר למה משיכה לא נדלקת מ”עוד נחמדות”, למה תשומת הלב שלך שווה הרבה יותר ממה שאתה חושב, ואיך עוברים מ”חבר טוב שלא קורה איתו כלום” לנוכחות שמדליקה.
-
מודעות ללא בחירה: להיות עם כל מה שעולה, בלי לבחור
מודעות ללא בחירה היא תרגול שבו אנחנו פשוט נוכחים לכל מה שעולה, צליל, תחושה, מחשבה, בלי לבחור על מה להתמקד ובלי לשפוט. הנה מה זה אומר, מה היתרונות, ואיך מתרגלים.
-
נחמדות מול נוכחות: מה באמת יוצר ביטחון ומשיכה
כולנו רוצים להיות אנשים שלצידם הזולת מרגיש בטוח מספיק כדי להירפות. אבל נחמדות, כך מתברר, לא יוצרת את הביטחון הזה, ולפעמים אפילו פוגעת בו. במאמר הזה אני מסביר את ההבדל בין נחמדות לנוכחות, ולמה דווקא הנוכחות, ולא המסכה, היא מה שמצית גם אמון וגם משיכה.